Marathon Roland!

Hi Ralf,

wenn du einen Maximalpuls von sagen wir mal 195 hast,
entsprechen 150 ca. 76 %, was einer mittleren Belastung entspricht
160 sind schon ca. 82 % und das ist für ein Ausdauertraining
zu viel, wenn du IMMER in diesem Pulsbereich trainierst.

Hast du einen Maximalpuls von sagen wir mal 175 entsprechen
deine Zahlen ca. 85 bzw. ca. 91 %!!

Zur Orientierung:
ich habe einen Maximalpuls von 184 Schlägen und trainiere im
sog. lockeren Dauerlauf, das ist ein Tempo, bei dem ich mich
immer unterhalten kann, mit ungefähr 135 (= 73 % HFmax).
Das entsprich bei mir dann einem Lauftempo von ca. 4:55
Minuten/Kilometer.
Der lockere Dauerlauf macht in einem Ausdauertraining den
Hauptumfang aus.

Einen zügigen Dauerlauf, den ich ohne weiteres über eine
Stunde durchhalte, bei dem ich mich aber schon ein bisschen
auf mich und mein Tempo konzentrieren muss, laufe ich mit
einem Puls von 145-148 (= ca. 80 % HFmax), was einem
Kilometertempo von ca. 4:40 entspricht.

Den schnellen Dauerlauf (gestern noch gemacht) laufe ich maximal
45 Minuten, in der Zeit lege ich ca. 10,5 Kilometer zurück, was dann
ein Kilometertempo von ca. 4:27 bedeutet. Dabei komme ich auf
Pulswerte zwischen 155 bis 164 Schläge = 84-89% HFmax.

Einen Tempolauf streue ich in so genannten Fahrtspielen oder
beim Intervalltraining ein. Dabei laufe ich ungefähr 4:10-4:15
Minuten pro Kilometer mit einer HF von ca. 170 = 92 % HFmax.
Ein Tempolauf dauert nicht länger als 20 Minuten.

Den langen, langsamen Dauerlauf, welcher über 20 Kilometer
Strecke hinausgeht, laufe ich ca. in einem Tempo von 5:15 und
habe dabei einen Puls von 120 bis 125 Schlägen, was ca. 65-67
% Hfmax sind.

Gruß
Roland